Bir kişi sigarayı bırakırsa, vücut için sonuçları korkunç olabilir. DSÖ, sigarayı insan hayatı ve sağlığı için en ciddi tehditlerden biri olarak sınıflandırır. Her yıl yaklaşık 7 milyon insan tütüne bağlı nedenlerden ölmektedir. Araştırmacılar dünyada her 5-7 saniyede bir sigara içen kişinin öldüğünü söylüyor. Tütün tüketim oranı düşmezse, araştırmacılara göre 2030 yılına kadar yılda 9 milyon kişi sigaradan ölecek.
Sigaranın vücut üzerindeki etkisi
Vücuda dumanla giren kanserojenler hemen hemen her insan organını etkiler ve gelişme risklerini artırır:
- KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı);
- kanser (akciğer, gırtlak, kolon, pankreas);
- kardiyovasküler hastalıklar (kalp krizi, felç);
- iktidarsızlık ve kısırlık;
- sinir sistemi lezyonları (multipl skleroz).
Mevcut durumun paradoksu, sigaranın önlenebilir bir ölüm nedeni olmasıdır! Geriye kalan tek şey kötü alışkanlığı unutmak.
Ama bu kadar basitse, WHO rakamları neden bu kadar ürkütücü görünüyor?
Sadece bir alışkanlık değil
Gerçek şu ki, sigara içmek sadece kötü bir alışkanlık değil, aynı zamanda vücudun psikolojik ve fizyolojik bağımlılığıdır.
İlk kez, kural olarak, bir sigara içme şirketinde sigara deneme arzusu ortaya çıkar. Etraftaki herkes sigara içiyor, potansiyel bir sigara içicisinden öne çıkma arzusu gözlenmez. Bir el sigaraya uzanıyor ve artık bir kara koyunun neşeli arkadaşlığında oturmuyorsun: sen de herkes gibisin.
Bu psikolojik bir bağımlılıktır. Önce oluşur. Gelecekte, sigara içmek geciktirir ve belirli bir ritüel haline gelir: bir fincan kahvenin yanında veya sabahları sigara içmek. Stresli bir durumda sigara içmek, kendinizi sakinleştirmek, çalışırken sigara içmek, problem çözmek - tüm bunlar, kurtulması en zor olan psikolojik bir bağımlılıktır. Ya da tamamen imkansız. Bir kişi sigarayı bırakır, birkaç yıl sigara tutmaz, ancak sigara içilen bir şirkette rahat hissetmez. Eski bir sigara tiryakisi, arzularını sürekli kontrol etmeli ve kendini kontrol altında tutmalıdır.
Zamanla psikolojik bağımlılığa fizyolojik bağımlılık eklenir.
Tütün bağımlısı olmayan bir kişi arka arkaya iki sigara içtikten sonra kendini iyi hissetmeyecektir. Sigara içen hiçbir şey hissetmeyecektir. Tütüne alışkın olan vücut farklı çalışır, nikotine bağımlıdır ve alımına nasıl tepki vereceğini zaten bilir. Nikotin verilir ve beyin onu nötralize etmek için dopamin hormonunu serbest bırakır, bu da bir tatmin duygusu sağlar.
Sigarayla başa çıkma yolları
Tütün bağımlılarının sadece %5'i sigarayı kendi başlarına bırakabilmektedir. %80'i bırakmak istiyor ama doktor yardımı olmadan baş edemiyor. Modern tıp, tütün bağımlılarına yardım etmek için çeşitli yollar kullanır:
- Psikoterapötik yöntemler. Doktor, yoksunluk sendromuyla başa çıkmaya ve sigaranın yerini alan hayattaki zevkleri bulmaya yardımcı olur.
- Nikotin içeren sakız veya yamalar. Tütünün bırakılmasıyla ilişkili hoş olmayan semptomların üstesinden gelmeye yardımcı olurlar, yavaş yavaş nikotini vücuda bırakırlar. Bu terapinin doğru kullanımı çok önemlidir, aksi takdirde istediğiniz sonucu elde edemezsiniz.
- Refleksoloji (akupunktur, elektropunktur, yakı, akupresür). Kanıta dayalı tıp tarafından tanınmayan, ancak eski sigara içenlere göre anlamlı ve faydalıdır yöntemler.
- İlaçlar. Sadece bir doktor tarafından reçete edilir.
Hala kendi başınıza başa çıkma şansınız var. En azından, sigarayı bırakmanın zor yolu onunla başlıyor. Sigarayı bırakabilenler çeşitli önerilerde bulunurlar. Kendinize bir ortak almanızı tavsiye ederler, çünkü birlikte olmak her zaman daha eğlencelidir; herkese niyetinden bahset - o zaman geri çekilmek ayıp olur; İstenirse, içme suyuna, sakıza, havuçlara bir sürükleyin.
Sorunu kendiniz çözmeye karar verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- Sigarayı bırakmak için belirli bir gün belirleyin.
- İlk kez yapacak bir şey bulun - spor tam da doğru.
- Tütüne benzeyen her şeyi çıkarın: kibrit, kül tablası, çakmak. Evde sigara saklamayın.
- Yeterli uyku almak. TV izlemenizi sınırlayın. Bu, yorgunluğu ve sinirliliği gidermeye yardımcı olacaktır.
- Su, yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Güne ılık bir duşla başlayın ve bitirin.
Breaking veya yoksunluk sendromu
Sigarayı bırakmak, nikotin yoksunluğuna veya yoksunluk belirtilerine yol açar. Yıllar geçtikçe, nikotin tüm hayati süreçlere dahil edildi ve çoğu insan organını etkiledi. Vücudu yeni bir şekilde yeniden yapılandırma sürecinin bir takım çeşitli olumsuz duyumlara neden olduğu açıktır.
Kelimenin tam anlamıyla her tütün kullanıcısının karşılaştığı ana sorunlara bir göz atalım.
- Zayıflık, baş dönmesi, düşük performans. Nikotin çekilmesinden sonraki ilk haftalarda ortaya çıkarlar. Eski sigara içenlerin anketleri, bu semptomların ilk iki hafta içinde düzeldiğini göstermektedir.
- Kilo almak. Nikotin metabolizma hızını yavaşlatır. Sigarayı bırakırsanız, aşırı kilo alma riskiniz vardır. Sigarayı bırakmak mı? Diyetinizi izlemeye başlayın ve fiziksel aktivitenizi artırın. Spor aynı zamanda takıntılı düşüncelerden kurtulmaya da yardımcı olur.
- Nefes darlığı, balgam üretiminde artış, öksürük. Tütün dumanı solunum yollarını tahriş eder ve balgam üretimini arttırır. Nikotinin kesilmesi sonucu solunum yollarının uyarılması sona erer ve kişinin öksürmesi zorlaşır. Bu durum, bronşları doğal olarak uyarabilen ve balgamı çıkarabilen fiziksel aktivite ile düzenlenebilir. Bu durum daha uzun sürerse, bir doktora görünmek mantıklıdır.
- Kabızlık. Nikotin sindirim sistemini uyarır. Nikotin olmadan, bağırsağınızın çalışması için zaman ve doğru beslenme gerekir.
Uygulama gösteriyor: Bağımlılıktan kurtulmaya yönelik entegre bir yaklaşım, olumlu sonuçlar elde edebilir.
Vücut için sonuçlar
Bu konuda kolay bir yol yoktur. Güç, sabır ve kendi doğruluğunuza olan tam güven, başladığınız şeyin başarıyla tamamlanmasını garanti eder. Vücuttaki gelişmeler çok uzun sürmeyecek:
- İlk gün kandaki karbon monoksit seviyesi düşer, oksijenle doyurulur.
- İlk haftanın sonunda nikotin vücuttan tamamen atılır. Fiziksel bağımlılık yenildi.
- Birinci yılın sonunda kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski 2 kat azalır.
- 10 yıl içinde vücutta tam bir iyileşme olur.
Buna değer. Sağlıklı olmak!